co cwiczyc

Moja konkluzja jest taka - niezależnie jak ćwiczysz, jesli odżywiasz się nieodpowiednio to nie uzyskasz efektu (redukcja w moim przypadku). Różnie już ćwiczyłem. Mam zestaw gryfów, sztng i z 60kg talerzy + ławkę. Musiałem to pochować jak mi się synek zaczął kręcić po domu. W kettle wpadłem od razu - jak kupiłem na spróbowanie 12kg YORKa :-) Chcę [...]

Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. no dokładnie, dobrze gadasz w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi? :-D to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu [...]

Dzień dobry,mam pytanie na które nie znam do końca odpowiedzi, a artykuły które czytałem w internecie chyba nie do końca rozwiały moich wątpliwości. Jakieś 2-3 miesięce temu postanowiłem, że muszę schudnąć parę kilko, najbardziej właściwie dokuczał mi brzuch, więc zacząłem ćwiczyć. Były to głównie ćwiczenia gdzie musiałem się sporo naskakać i [...]

na tym i różnych innych forach znajduję podobne tematy, ale niedokładnie to, o co mi chodzi. Ćwiczę od ok. 2 m-cy. Mój trening polega na ćwiczeniu co dwa dni partii: 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w [...]

To mój pierwszy post na tym forum. 1. ważę 101 kg i mam 174 wzrostu potrzebuję: umieć podciągnąć się na drążku (nie jestem w stanie ani razu się podciągnąć) zwiększyć siłę schudnąć od czego zacząć? 2. po czym poznać, że moje mięśnie po treningu rosną? Wczoraj zrobiłem trening dla początkujących z jednej z aplikacji na tel. i czuję, że rzeczywiście [...]

Filip- nie zapodam Ci linka :/ Kiedyś szukałem dużo w necie i znalazłem wypowiedź jakiegoś młodego uczonego który właśnie to podał :) Całość wyglądała dosyć realistycznie i było to napisane spójnie i z sensem. Mogę się za to podzielić z wami moją wiedzą z rocznego szukania po necie i osobistych obserwacji moje wnioski są takie. Aby pomóc naszemu [...]

Zgadzam się, ja nogi ćwiczę, ale nie tak intensywnie jak górę (nie znaczy to, że je olewam, po prostu one sobie rosną powoli i jest ok). Sakmajdik pisze o swoim problemie z kolanami i mi się nasunęła taka myśl... W zasadzie pytanie: Co jeśli ktoś nie może ćwiczyć nóg przez kntuzje kolan/bioder/jeszcze czegoś innego??? Załóżmy, że jest osoba, która [...]

Kettle to nie kulturystyka. Sześćdziesięciolatek - Steve Maxwell: http://compare-best-kettlebells-dvds.com/images/steve-maxwell-kettlebell-trainer.jpg Prawdziwy Terminator, który z HardStyle poszedł ostatnio w GS - Steve Cotter: http://www.metalozott-testek.hu/kepek/kettlemell_2.jpg Weganin - Mike Mahler (również bestia): [...]

Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]

[...] temu byla dyskusja w innym watku i pisalem czesc argumentow jak ave. silownia daje wiecej mozliwosci. chcesz trening robic pod dyscypline wyczynowa idz na silownie. chcesz cwiczyc ogolnorozwojowo dla zdrowia i sportowej sylwetki mozesz efekty osiagac bez niej. nie musisz isc na fitnes na bieznie zeby biegac jesli mozesz po prostu isc pobiegac.

Polecam tę metodę jak najbardziej, jednak wymaga dużej siły woli i determinacji, ale WARTO co pokazał chociażby sam autor tematu wazzup1988 - zamierzam wrócić do tej metody i założę może nawet tutaj dziennik, ale mam wcześniej dwa pytanka. Po pierwsze czy warto trenować tak jak zaleca autor 5x w tyg. (pierwszy tyg.) nawet gdy wystąpią zakwasy? [...]

[...] wymaga pozycji z nogą "zawiniętą" do tyłu, czasem trzeba nawet usiąść POMIĘDZY nogami w takiej pozycji (cw. 31). Zrobienie tego w moim przypadku graniczy z cudem. I teraz nie wiem czy to ze mna jest cos nie tak, czy moze wykonuje to cwiczenie zle? Co moge zrobic, jak cwiczyc zeby w koncu byc w stanie wykonac podobne pozycje?

JakuBzza niestety ten aspekt treningu jest u mnie mocno zaniedbany ostatnio ale jak ćwiczyłem go regularnie to doszedłem do 75 sekund maksymalnie jak dobrze pamiętam czy jest istotne ? jakby nie było to Lafay bo go nie wymienił, koleżanka trenująca jogę także mi wiele razy podkreślała znaczenie ćwiczeń przeponowo-oddechowych, ale gdybym tak miał [...]

Witam po dłuższej nieobecności :) Miałem sporą przerwę w treningach, sesja i te sprawy, a w trakcie wakacji postanowiłem wypróbować lafaya. Jestem na 2 poziomie i jest fajnie tylko mam problem z nogami, przy ćwiczeniu E pojawia się ból w prawym kolanie, wciąż odczuwalne skutki dawno przebytej kontuzji, widać nie wyleczonej do końca, nawet biegać [...]

Wislak mi sie tez to cos dziwnie rozciaga... Ale to przy zwykłych czynnosciach codziennych.. Gdy kucne na chwile to pózniejamm problemy ze wstaniem bo odczuwam duzy ból za kolanami i czuje rozciąganie sie tego czegos...ehh Od poniedzialku zaczynam ćwiczyc ta metodą wiec zobaczymy co to bedzie ;]

Jedno pytanko panowie, myśle zacząć ćwiczyć tym systemem z tymże mam jeden prosty bardzo problem. Otóż wszystkie ćwiczenia jakoś pójdą tylko nie potrafie sie dobrze podciągnąć więcej razy niż 2-3 w serii a nie mam jak zastąpić tego ćwiczenia na podciąganie. Co zrobić z tym fantem? 2-3 razy na początek starczy? Dzięki za odp

kurcze narazie nie mam takiej ksiazki, a chcialbym juz rozkminic jakis plan treningowy w domowych warunkiach. Mam do dyspozycji drazek. Biegam co drugi dzien. W poniedzialki, srody, piatki cwicze tylko drazek 5 serii. W podciaganiu chce oisagnac wytrzymalosc. Wiec pytanie jak cwiczyc reszte partii i w jakie dni?

[...] bardzo..... no właśnie od strony fizjologi co sie dziej w mięsniach jka ćwiczą siłowo - obwodowo ubywa glikogen i tk. tłuszczowa tez? ps. nie moge ćwiczyc na siłowni bo mam za duzo zajęć aerobiku, róznego rodzaju, i szukam tez takich rozwiazan które sa najlepsze i które mozna cwiczyc na sali fitness ( no i ja tez cos chce z tego skorzystać...

[...] sie w calosci do 24h a wzrost utrzymuje sie do 48 h (cun regeneruje sie dluzej nawet do tygodnia ,chyba ) - wiec wynikalo by z tego ze miesnie tej samej parti nalezy cwiczyc co 2/3 dni wiec dlaczego calyczas panuje opinia (gazety forum kulturysci )ze miesien musi miec czas naregeneracje tzn najlepiej 7 dni - zawsze mnie to ciekawilo jak [...]

92 rok w Polsce to "pogańskie czasy SW" i na temat SW krążyło wiele legend i fałszywych historii, a dobych sekcji SW było jak na lekarstwo. Ip Man raczej nie uczył Bruce Lee - jego uczył Wong Shung Lung - najstarszy uczeń. Ip Man miał syna i jemu chciał przekazać styl i szkołę - ale ten jak to z mlodzierzą bywa miał gdzieś [...]